论运动融入生活的意义超重率为 ３ ０ ． １ ％， 肥 胖率为 １ １ ． ９ ％， 高血压 患病率为 ２ ５ ． ２ ％， 糖尿病患病率为 ９ ． ７ ％， 均比十年前成上升趋势。心脑血 管病 、 癌症 和慢性呼吸系统疾病均 向年轻化发展 ， 并成上升趋势 。长 期久 坐带来 的颈椎病 、 腰椎 问盘突 出及精神萎靡 等亚健康更是 普遍存在 。 我国古代著名 医学家华佗 曾说 ， “ 欲得 劳动 ， 但不 当使 极耳 ， 动摇则谷气得 消 ， 血 脉流通 ， 病不 得生。譬如 户枢 ， 终不 朽也 。 ” 人类是 由猿 猴进化 而来 的高 等动物 。除具有思 想和创 造力外 ， 还应保有 动物的本性 。如 ： 攀爬 、 跳跃 、 行走 、 打斗 。而 现如今 ， 人们大部分时间都处于静态 ， 身体 活动不足 ， 能量摄入 相对过多 ， 这完全违背 了生物进 化论—— 物竞 天择。如何运用 “ 生命在于运动” 这一健康理念 ， 引导我国居 民养成 良好 的健身 习惯 ， 对预防和控制疾病有着重大意义。

　　要： 近年来 ， 我 国居 民肥胖及慢性病逐年上 升。提 高全 民的运动 意识 ， 将 运动 融入生 活并成为 习惯 ， 对改善居 民 身体 状

　　关键词 ： 生命 ； 健康 ； 运动 ； 习惯 十八世纪 ， 法 国启蒙 思想 家伏 尔泰 曾说过 ， “ 生命 在 于运 动半岛bandao体育。 ” 这句经典名言在全世界广为流传 。时至今 日， 人类健康依 然与运动息息相关 。 我 国改革开放 以来 ， 人 口向城镇化 、 工业化进程加快 ， 人 民 生活水平大幅提高 。物 质的极 大丰富使 得居 民饮食结 构多 以 高能量 、 高脂 肪为主 。工农业 机械 化地不 断深入 ， 劳动强 度大 大减 弱。互联 网和智能 手机 的应用更是 让人们 不用移 动脚步 就能完成学 习、 工作 、 交友 、 购物 等诸多 事宜。方便 、 快捷 的 品

　　Ｄ Ｏ Ｉ ： １ ０ ． １ ９ ３ ９ ２ ／ ｊ ． ｃ ｎ ｋ ｉ ． １ ６ ７ １ － ７ ３ ４ １ ． ２ ０ １ ８ ０ ３ ２ ０ ４

　　［ １ ］ 国家卫 生计 生委 ． 中 国 居 民 营 养 与 慢 性 病 状 况 报 告 （ ２ ０ １ ５年 ） ［ Ｄ Ｂ ／ Ｏ Ｌ ］ ． ２ ０ １ ５ ０ ６ — ３ ０ ． ［ ２ ］ 中国营养学会 ． 中国居 民膳 食指 南（ ２ ０ １ ６ ） ［ Ｍ］ ． 人 民卫

　　二、 对 健 身 运 动 的认 识 “ 运动” 一词 ， 在 人 们 心 目中 总 是 身 着 运 动 服 ， 在 专 业 的 场

　　等） 、 骨 质增强型运动 （ 举 重、 引体 向上 、 仰 卧起坐等 ） 。应根据 季节和气候对运 动项 目进行适 当调 整。冬季户外 寒气较重 ， 应 避 免 过 早 或 过 晚 出 门锻 炼 。下 雨 天应 以 室 内运 动 为 主 。 其次 ， 运动强 度和 运动 时长 应根据 个人 身体 状 况循 序渐 进 。《 中国居 民膳食指南》 中推荐“ 成年人 每周至少进行 ５天中 等强度身体活动 ， 累计 １ ５ ０分钟 以上 ， 平 均每天 主动身 体活 动 ６ Ｏ Ｏ Ｏ步。 ” 刚开始锻 炼或 者身体 体质差 的人 ， 可 以设 定 一个 较 低水平 的目标 ， 无需一开始就达到此推荐量 。应 以锻炼完 身体 出汗 ， 但不至 于大 汗淋漓 ， 身体有疲 劳感 ， 但精 神兴奋 、 步伐 轻 盈， 不影 响第二 灭正常的工作 、 学习和生活为宜 。 四、 运 动 的合 理 安 排 运动应 融人 生活。充分利用空闲时 问， 因地制宜地开展 不 同形式 的活动。这样 每天可 以轻松地 达到锻炼效果 。比如 ： 可 以将上下楼乘电梯改为走楼梯 ； 上 下班乘车改为骑 自行 车或步 行一段再乘 车 ； 伏案工作 一小 时主动起 身做伸展运动或者健 身 操； 午休时间可以跳绳 、 打羽毛球或乒乓球 ； 边看电视边做拉伸 或肌 肉训练 ； 睡前做俯卧撑或仰卧起坐 。 五、 做 好 运 动 防 护 和 相 关 保 障 运动应保证场所 内没有 障碍物 ， 地面平整不湿 滑。运 动前 应先做准备活动 ， 由慢及快 ， 由轻及强 的运动过 程。肌 肉力 量 锻炼避免阻力过大 ， 造成 肌肉或韧带拉伤 ， 训练最好隔天进行 。 如运动 中感觉不适 ， 应立 即停止 ， 切勿勉 强坚持 。运 动后做 好 肌 肉放松 ， 适量 补充水 和电解质 。注 意饮食清 淡 ， 多 补充维 生 素、 矿物质和优质蛋 白。 从古至今 ， 运动一直伴随着人类的发展 。人类并不缺 乏运 动 因子 ， 只需要 将运动从 生活方 式转变 为生活 习惯 。到那 时， “ 加强体育运动 ， 增强 人 民体质 ” 就不再是 一句简单 的 口号 ， 更 像一 日三餐成为我国居民每天 的必修课 。

　　所 和器械上开展 的体育活动。健 身运动不单指体育 运动项 目， 它还包括 身 体大 肌 群 参与 ， 能量 消耗 明显增 加 的 一切 活 动 。 如： 步行 、 登 山、 瑜 伽、 保龄球 、 五禽戏 、 体力劳动等等。

　　信息化 时代 ， 科技 发达 ， 交通便利 ， 人们 的生活节奏却越来 越快 ， 工 作 和学 习的压力 也越来 越大 ， 加班、 熬夜 已是家 常便 饭 。运动成为专属 老年人 的业余生 活。有意识参 加运 动并长 期坚持锻炼 的青少年及成年人少 之甚少 。