半岛·体育中国官方网运动健康小常识运动健康小常识 １ 、 去正规的健身房锻炼。 选择专业的、 有经验的教练。 开始有计划的练习前， 要进行相应的身体测试与体能检测。 根据个人情况让教练量身定做训练计划。 按照健身房的相关要求， 依据教练提出的建议定期健身， 是预防运动损伤最直接的好方法。 2、 制定一个完善的、 有规律的计划。 以减脂为例： 一般来说， 首先每周应安排 2 次力量器械训练， 目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排 2 次强度较大的心肺功能练习， 目的是增加健康指数。 30 分钟以上的练习， 心率控制在约为 70%--80%的最大心率， 可以消耗更多的脂肪半岛·BOB官方网站。 最大心率...

　　运动健康小常识 １ 、 去正规的健身房锻炼。 选择专业的、 有经验的教练。 开始有计划的练习前， 要进行相应的身体测试与体能检测。 根据个人情况让教练量身定做训练计划。 按照健身房的相关要求， 依据教练提出的建议定期健身， 是预防运动损伤最直接的好方法。 2、 制定一个完善的、 有规律的计划。 以减脂为例： 一般来说， 首先每周应安排 2 次力量器械训练， 目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排 2 次强度较大的心肺功能练习， 目的是增加健康指数。 30 分钟以上的练习， 心率控制在约为 70%--80%的最大心率， 可以消耗更多的脂肪。 最大心率是用 220 减去你的年龄而得来的。 例如， 一个 20 岁人的最大心率为 220-20=200， 他运动时每分钟心跳， 应在200*70%=140 或 200*80%=160 左右， 这样可以消耗更多脂肪。 当然， 每周 2 次简单的心肺练习， 如肌体健身课， 让你的健身过程更有乐趣。 最后， 还建议你做半小时的运动， 仅散步或骑单车就可以。 3、 关于运动前后的饮食， 要依据个人情况。 一般来讲， 进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化， 不宜马上运动， 至少要在半小时后再开始。 健身后， 肌体在 20 分钟内渴望补充能量， 这时也是吸收最好的时段， 如果你是运动员， 在健身后 20 分钟内进食会超量恢复； 但如果你要减脂， 就一定要在健身结束 30 分钟后再进食。 4、 我们极力呼吁， 跳操时一定要喝水。 一般比较科学的方法是在练习 15 分钟之后补水 250 毫升， 可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。 如果排尿时无色， 说明你不缺水。 1 小时内的练习， 水是最好的补能剂， 但超过 1 小时的练习， 就不仅仅要喝水了， 在补水的同时， 还要适量地补充一些运动饮料。 另外， 喝水有利于排汗， 而排汗是使体温降低的好方法， 所以， 我们要抛弃运动时禁水的旧观念。