1、运动与健康小知识 大家都希望能通过运动拥有健康的体魄那么今天小编给大家介绍的是运动与健康小知识希望大家喜欢 1.为什么饭前饭后不宜剧烈运动? 运动时我们为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应在中枢神经系统的调节下全身的血液进行重新分配使消化腺的分泌大大减少从而影响了胃肠部的消化和吸收运动愈剧烈、持续时间愈长消化*的活动就需要更长的时间来进行恢复因此运动后人不想进食是正常的生理活动一般认为运动后至少休息3040分钟进食较为科学同样在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动如果饭后马上参加剧烈运动可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配流向肌肉和骨胳从而会影响胃肠的消化和吸收饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感这会影响的健康因此至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动,对健康也是有利的 2.锻炼时肌肉酸痛是回事? 这是由于肌肉在锻炼后产生大量的乳酸造成的是正常的生理现象 3.健美健身一般经过多长时间能见效? 见效的快慢因人而异除个人的身体条件外还与锻炼强度和掌握动作的准确性有关所以有的人见效快有的人见效慢一般情况下大多数人经过23个月后体力都会有明显增长

　　2、 4.过量运动对有没有危害? 过量运动或不合理的运动对造成的伤害具体表现为： 1)一次或长期大运动量的训练可造成下丘脑垂体性腺轴功能抑制血睾酮水平下降表现为兴奋性差竞争意识下降体力恢复慢 2)长时间大运动量的运动后会增加运动性贫血的发生率这种贫血多为缺铁性贫血原因不明反过来贫血可造成运动能力下降 3)过度运动可造成运动性血尿蛋白尿运动性哮喘等发作 5.一般运动时运动量的大小衡量? 身体微微出汗人感到轻松舒畅脉搏约在10分钟左右恢复食欲睡眠良好次日体力充沛说明运动量掌握比较理想;大量出汗心悸气短胸闷胸痛头晕眼花脉搏在15分钟不能恢复食欲睡眠欠佳次日感到周身乏力缺乏健身运动兴趣则说明运动量大了应及时调整;身体无发热脉搏也无明显变化并在3分钟内就恢复到安静时的心率则说明运动量太小要增加一定的运动量 冬季养生适合做的运动 (1)慢跑 慢跑是一项很理想的运动项目能增强血液循环改善心功能、改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应减轻脑动脉硬化使大脑能正常地工作跑步还能有效地刺激代谢增加能量消耗有助于减肥健美对于老年人来说跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低

　　3、胆固醇减少动脉硬化有助于延年益寿近来科学家还发现坚持慢跑者得癌症的机会比较少 (2)徒步 徒步坚持持久好处很多会使人走出疲惫的状态精神焕发但是徒步的方式也很有讲究的相对于健身运动来说徒步应该是最容易实现的散步式：功效是可缓解压力每次2公里左右;散步频率每分钟5070步每周35次步态放松散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势散步越多身体消除肾上腺素的能力越强所以每运动一次就如同为自己的身体进行了一次大扫除散步不但能消除肩膀和背部的紧张而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张此外它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉每次23公里每分钟不少于100步每周45次;要 加大步幅其益处是抗衰老增强并保持骨骼健康和肌肉强健竞走式：功效是可控制体重每次不少于3公里;每分钟不少于100步步态：要使出全身的劲每一步由10个脚趾发力加大摆臀使人有一种向上的感觉每周不少于45次竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性快步式：功效是可促进心脏健康每次23公里;步频：每分钟120步左右每周34次

　　4、其对身体的益处是：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气 (3)滑雪 滑雪不仅是为了休闲娱乐掌握正确方法每周一至两次练习循序渐进持之以恒会起到很好的健身效果滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动能够增强心肺功能 滑雪是一项全身的运动能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高在给你带来速度享受同时也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性滑雪实质就是掌握平衡的过程在重心的不断切换中找到平衡点这样才能做出漂亮的动作这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的与平衡能力密切相关的就是协调能力只有在充分的协调好全身的每个部位才能在滑行中取得最好的平衡效果在滑雪的过程中需要身体各个关节的配合才能达到因此滑雪对于的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位几乎是所有的关节都能起到比较良好的锻炼作用激活僵硬的身体使得身体的柔韧性增强减掉多余的脂肪 (6)自行车 自行车能预防大脑老化提高神经系统的敏捷性现代运动医学研究结果表明骑自行车是异侧支配运动两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发防止其早衰及偏废能提高心肺功能锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉关节、韧带也得到相应的锻炼骑自行车时由于周期性的有氧运动使锻炼者消耗较多的热量可收到显著的减肥效果可改善性功能每日骑自行车45公里可刺激雌激素或雄激素的分泌使性能力增强有助于夫妻间性生活的和谐根据国际有关委员会的调查统计在世界上各种不同职业人员中以邮递员的寿命最长原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故

　　《运动与健康小知识》由会员郭**分享，可在线阅读，更多相关《运动与健康小知识》请在金锄头文库上搜索。

　　+ 2、如你看到网页展示的文档有印，是因预览和防盗链等技术需要对部份页面进行转换压缩成图而已，我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改半岛bandao体育，文档下载后都不会有水印标识，下载后原文更清晰；

　　+ 3、所有的PPT和DOC文档都被视为“模板”，允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容；下载前须认真查看，确认无误后再购买；

　　+ 4、文档大部份都是可以预览的，金锄头文库作为内容存储提供商，无法对各卖家所售文档的真实性、完整性、准确性以及专业性等问题提供审核和保证，请慎重购买；

　　+ 5、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确)，网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据；

　　+ 6、如果您还有什么不清楚的或需要我们协助，可以点击右侧栏的客服。; $(#c1).html(dt);点此查看常见问题TA的资源